100 kg

[...] mam dużo zaległości na głowie + jeszcze praca , trening mocno musiałem skrócić ... co nie znaczy że spadła intensywność , wręcz przeciwnie martwy ciąg na prostych nogach 100/110/120/130/105 12/10/8/6/8 przysaidy ze sztangą z przodu 40/50/60/70/40 12/12/10/8/15 zdecydowałem się na taki jazz , jako ze siady od razu po martwym , musiałem [...]

[...] 4x8 4b. Ściaganie wyciągu do karku 4x10 3s faza negatywna 5. Drag curl 4x10 3s faza neg 6. Uginanie hantlą w opadzie tułowia jednorącz 3x12 3s faza neg MC-poszło 100/120/140/160/180/200kgx0 i regres na 160 i 140kg Podciąganie-w każdej serii robiłem z dodatkowym obciązeniem Wiosło-tutaj fajnie czuję środek pleców mimo że ciężar nie [...]

[...] Bicek nawet,nawet. W młotkach 27 kg poszło na 15p a modlitewnik zmieniłem na wersje przy wyciągu dolnym i o wiele lepiej mi wchodzi niż normalna. Cardio-15min na czczo SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vit&Min 100% -2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Do posiłków z WW,oprócz po treningowego: ALA-4x300mg Chrom-4x200mg

[...] taki jak po zawodach ale za to pare kg cięzszy przy na prawdę dobrym poziomie BF :-) JM Press-macie Panowie jakis filmik jak poprawnie wykonać to ćwiczenie. Bo niby wczoraj robiłem ale nie jestem w 100% pewny że było wszystko okej :-P W skrócie jest to połączenie wyc.wąsko i francuza ? Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-09-25 17:22:24

[...] i zabrać się za trening dla zielonych albo z piłką by Obli? Dieta: Może to nie jest do końca zgodne z panującymi tutaj zwyczajami, ale ostatnio obniżyłam białko tak do 90-100 g i nie wiem czemu, ale chyba czuję się lepiej. Oczywiście w zamian węgle poszły znaczenie wyżej (czego oczywiście panicznie się boję %-) ). Wiem, że kombinuję, ale [...]

Piątek 15.03 Wczoraj był DNT więc bez wpisu ale mam zamiar to zmienić. Szykuję 'niespodziankę' co tydzień w niedzielę w DNT. Zobaczymy jak to wyjdzie:-) Odnośnie dzisiejszego dnia: czuję się jakby przejechał po mnie czołg a czeka mnie jeszcze praca dzisiaj... http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000 iU 1. Schab 350g, warzywa [...]

Dieta moja wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek 7 rano 100 g węglowodanów + 30 białka (najczęściej otręby + chudy twaróg ewentualnie odżywka białkowa, ale rzadko) 2 posiłek 30 g węglowodanów + 30 g białka około 9-10 rano 3 jajka + 1/2 kanapki z pełnoziarnistego chleba z warzywami i szynką + ewentualnie jogurt mały albo banan 3 posiłek to już obiad [...]

[...] 12 24 kg 5. Odwodzenie nog na maszynie 4 x 1t 6. Uginanie nog na maszynie 4 x 12 + 15 min schody Fajnie mi wyszedl ten trening :-) DIETA 2800 kcal 1. Jaja, platki owsiane, jablko, dzem 100% owocow 2. Jak poprzedni tylko truskawki zamiast dzemu 3,4,5 kasza jaglana, dorsz, olej kokosowy, warzywa /SFD/2017/4/28/16fbda756b6643deba141bd1a60c39a8.jpg

[...] tez dobrze jem, zdrowo, nie licze kcal, ale sporo tego jest, jem nawet jak z nerwow mam scisniety zoladek, z rozsadku a nie głodu. A waga i tak spada dosc szybko, ale to na 100% stres a nie dieta i treningi, niestety.. :-P TRENING nogi 1a. Przysiad 4 x 12 30 kg 1b. Martwy na prostych nogach 4 x 12 30 kg 2. Przysiad bulgarski 4 x 10 na noge 4 kg [...]

[...] palec siedzaca maszyna 35x15 35x15 35x15 35x15 45x14 45x12 Dieta 10:00 3.5 gram beta alaniny 13:00 1,2 kg rybi 75 gram ziemnaki 350 gram salaty 50 gram salatka pizzy 16:30 100 gram bagietki 10 gram maslo becel 17:30 Przedtreningowka+3 gram hmb 19:00 40 gram bialko wpc + 3 gram hmb 19:30-20:30 115 gram slodycze 80 gram owsianki 100 gram malini [...]

dzisiaj trening grzbietu i trójgłowych ramienia plecy 1. MC Serie rozgrzewkowe 10x60kg i 10x80 kg serie właściwe 90kgx8 100 kgx8 105kgx8 110x8 115x8 120x6 ale miałem zapas w choooy więc myślę że jakbym testował maxa to by poszło 150 albo i więcej 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody + 10kg 4x8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie no [...]

[...] z normalnymi hormonami (i normalnym fatem), które kiedyś pozwolą Ci normalnie zajść w ciążę? Jak tak się boisz powrotów do wyższej wagi to dokładaj systematycznie co tydzień 100-200 kcal i ćwicz 3 x w tygodniu. Obserwuj na spokojnie swój organizm - i nie licz na to, ze utrzymasz tą wagę przy tym wzroście. Przynajmniej mój organizm w okolicach 55 [...]

[...] polegała na ograniczeniu węglowodanów do 20 g/dobę. Nie ograniczano natomiast spożycia takich pokarmów, jak: mięso, drób, ryby, jajka; chorym zezwolono na dobowe spożycie 100 g sera żółtego, dwóch filiżanek warzyw sałatkowych (sałata, szpinak, seler) i jednej filiżanki warzyw o niskiej zawartości węglowodanów (brokuły, kalafior). Zachęcano [...]

[...] glod 5. jesli obawiasz sie ze nie dasz rady dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka (powidzmy ze dla tego okresu 2g na kg ciala bedzie OK) wez z soba folie bialka - np WPC 100% - http://www.olimp-laboratories.com/pl/index2.php?page=l_pr2&id_pr=148&alf=W&str=2&sh=1&ids=1 i popijaj do posilkow lub pomiedzy 6. inna opcja jest [...]

[...] posilku , tu juz beda wylacznie zlozone kilogram brokulow bo uwielbiam 30 ww , je podziele i dodam do kazdego posilku zostaje 540 podzielic na 5 wychodzi w zasadzie po 100 ww , teraz wybor , ww ryz brazowy czy slodkie ziemniaki , jak slodkie ziemniaki to 500 gramow na porcje, a jak ryz to 150 gramow na porcje, opcja z ziemniaki smaczniejsza [...]

[...] sa 1g ww na kg 3 b 3 t tam masowanie jest fest a tu tego nie ma ja jestem po redukcji wiec momentalnie by mi kilo weszlo a tu nic waga stoi prawie bez zmian ruszylo moze ze 100 gram hehe na dobra sprawe moze mniej bo kto wie czy to nie szklanka wody ale coz , mi sie podoba taka dieta bo niestety ale moja ukochana grupa pokarmowa sa proteiny wiec [...]

[...] 200gr wolowiny smarzonej na oliwie+50gr ryzu + warwywa ok 15-30 150gr wolowiny wolowiny + 10gr oliwy +150gr szpinaku 18-00 130gr wolowiny + 120gr kuraka +10gr oliwy + 100gr szpinaku nastepny posilek bedzie ok 21 pojdzie 8-10 bialek jaj 3-4 zoltka dzis tak wygladal moj dzien z diety mimo iz jak wspomnialem i jak widac weglowodanow [...]

[...] węglach zalezy od osoby jak wspomnialem wiec nalezy dostosowac pod siebie i jesli sie nie da po 2 tygodniach keto ~30 g (bez ladowan) nalezy wyjsc w ogole z keto (> 100 - 120 g dziennie) Opychanie się nigdy nie jest fajne, przynajmniej nie dla mnie Dla mnie idealny objętościowo posiłek to ok 120g makaronu, 200g piersi, warzyw zależnie [...]

[...] eksperci mówią dużo o roli warzyw na tego typu dietach, Ty raczej spożywałeś inne produkty mniej wartościowe... Przy okazji pojawia się inny drobny szczegół: Pomidory 100 g - 2,4 g węglowodanów, średni pomidor waży 120 g, wliczamy tylko węglowodany strawne. Jeśli znasz język angielski to mogę dać Ci namiar na badania dotyczące diet bardzo [...]

[...] 1-1,5 lub po wieczor mam 2-3 godz. Mam laweczke z przyrzadem na nogi, obciazenia do 70-75 kg. Moja dieta oczywiscie jezeli to mozna nazwac dieta to: 7.00 Platki owsiane - 100 g i szklanka mleka 10.00 Platki owsiane - 100 g szklanka mleka 11.00 trening 12.45 wafle ryzowe albo jakies banany 13.25 kasza jeczmienna 100 g + piers z kurczaka ok 120 [...]